您是否低着头

手指飞快滑动

直到脖颈僵硬如铁

肩背酸痛到直不起腰

这或许不是疲惫

而是身体发出的“求救信号”

“睡前刷手机、通勤刷手机、吃饭刷手机...”

当代人的生活

仿佛被手机“绑架”

今天西安中医脑病医院

康复治疗六科与您分享

      有数据显示，我国成年人平均每天屏幕使用时长超过6.5小时，其中超30%的年轻人日均手机使用时间突破10小时。

当你沉迷于短视频、社交软件时，可能没意识到肩膀高低不平、腰酸背痛这些小毛病，正在悄悄给脊柱健康拉响警报。

什么是

“手机肩颈综合征”？

中医经典《黄帝内经》早有警示：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。

“手机肩颈综合征”指长期低头使用电子设备导致的肩颈肌肉劳损，表现为：

后颈僵硬如裹铁板

肩胛骨内侧酸胀难忍

转头时关节咔咔作响

伴随头痛、手麻症状

低头10小时

你的身体在承受些什么？

•低头15°时，颈椎承重约27斤，相当于挂2瓶大桶装水；

•低头30°时，承重增至40斤，差不多是4岁孩子的体重；

• 低头45°时，承重约50斤！

• 低头60°时，压力高达60斤！

中医调理三步曲

通过“通经络、调气血、强筋骨”三管齐下，实现标本兼治：

1、通经络：穴位按摩

洗净双手，可涂抹少许精油或润肤霜。

风池穴（后发际两侧凹陷处）：拇指按压旋转，每次3分钟，缓解头痛。

肩井穴（大椎与肩峰连线中点）：拇指按压，每日5组，放松肌肉。

功效：缓解僵硬，改善脑部供血。

2、调气血：艾灸

对准大椎穴（低头时颈后凸起骨下方）熏灸10-15分钟。沿膀胱经（沿脊柱两侧旁开1.5寸）从肩颈向背部移动式艾灸。

功效：调和气血、解痉止痛、驱散寒湿，促进深层组织修复。

提醒：使用时注意皮肤温度避免烫伤、孕妇和皮肤过敏者慎用，实热证、阴虚火旺者禁用。

3、强筋骨：导引术

端坐或者站立，双肩放松，保持躯干中立位。

仙鹤饮水：缓慢仰头看天→低头含胸，重复10次。

青龙摆尾：左耳找左肩→右耳找右肩，交替5组。

功效：缓解颈部不适，有助于维持颈椎正常活动度，对改善颈椎生理曲度和预防骨质增生有一定辅助作用。

科室介绍

西安中医脑病医院康复治疗六科是以成人康复为主的治疗科室。 目前科室有康复治疗师90名。

开展康复项目有康复评定、运动疗法、作业疗法、物理因子疗法、语言训练及认知、吞咽训练等。目前主要以神经康复、重症康复、肌骨康复、肿瘤（脑瘤）康复、外伤后康复、肺康复为临床工作，建立了规范化的康复治疗体系。相继开展了多种治疗技术和设备的引进，如上、下肢康复机器人、智能助行仪、经颅磁治疗仪、毫米波、四肢联动、深层肌肉刺激仪，以及球囊扩张术、吞咽呼吸瓣膜使用等等提高了康复治疗手段。

主要诊治范围：

1.急慢性脑血管病、重症颅脑损伤、引起的偏瘫、截瘫、言语障碍、认知障碍、吞咽功能障碍、平衡功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；

2.脊髓损伤引起的运动功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；

3.骨关节病、骨折引起的软组织粘连、关节活动范围受限；

4.呼吸系统疾病引起的心肺功能障碍；

5.肿瘤引起的功能障碍及肿瘤治疗所致的功能障碍。

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