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长寿老人会睡觉
 

长寿老人会睡觉

老人睡眠时间过多或过少均不好,那如何保持正常的睡眠时间,安心睡个好觉呢?以下几点应引起老人的注意:

1.              睡前不吃东西  睡前吃东西,会加重肠胃的负担,影响睡眠质量,导致无法及时入睡。

2.              睡前不喝茶  尤其是喝浓茶,浓茶有刺激作用,不利于睡觉。

3.              不发怒  人一旦发怒,因为情绪变化就会引起气血紊乱,导致失眠,甚至引起老人脑血管方面疾病的骤发。

4.              不蒙头睡觉  被子里的空气非常脏,且蒙被子睡觉,造成呼吸困难,对于行动不便的老人来说有可能发生窒息危险。

5.              不仰卧睡眠  科学方式应是侧身屈腿睡觉,以右侧卧为佳,这样睡既有利于浊气排放,也利于骨骼的保养。

6.              睡中不张嘴  张嘴睡觉既不卫生,还易于引发口腔疾病。

7.              缓起床  老人起床时,不能像年轻人那样一掀被子一跃而起,要在床上躺1分钟再起身,起身后在床上坐1分钟,两条腿下垂在床沿再坐1分钟。以免因突然起床引起脑缺血、心肌缺血等,导致猝死惨剧。

8.              早睡早起  早睡早起身体好,对老人来说,一般晚上10时前应上床睡觉,第二天早上6时前准时起床,一天睡觉时间不宜过多,也不宜过短。

9.              安心睡觉  睡觉时就心无旁念,一心睡觉,不要在头脑里放电影。

10.         适时午休  午休既能起到精神加油站的作用,又能对晨起睡眠不足部分进行补充,还能起到调节神经作用。午休对治疗老人常见的冠状动脉及减少心脏病发生率也非常有效。

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