打喷嚏、嗓子痒、拉肚子……同样的遭遇，相信不少人在换季时都经历过。这些看似不起眼的小毛病其实都是身体在提醒你：换季了，该注意健康了！

面对“多事之秋”，该如何科学应对？

换季肠胃“闹脾气”，根源在哪里？

夏秋交替肠胃病高发，是几个因素叠加的结果：

• 气温下降，让人胃口大开，容易引发暴饮暴食；
• 昼夜温差变大，腹部受凉，易引发腹泻或胃痉挛；
• 冷空气刺激会使胃酸分泌增多、肠道收缩，人体免疫力也随之下降；
• 功能性胃肠病（如肠易激综合征）也容易反复。

除此之外，几个藏在胃肠内的“隐形风险”也会兴风作浪，值得警惕。

隐形风险一：幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是目前发现的少数能在人体胃酸中存活的细菌，被世卫组织列为一类致癌物，感染后会出现反酸、烧心、胃痛、口臭、慢性胃炎等症状。通常通过口-口传播，例如共餐、亲吻，粪-口传播，例如污染的水源或食物。

预防幽门螺杆菌需要做到以下几点：

• 注意卫生：饭前便后认真洗手；
• 饮食安全：喝开水、吃熟食，利用幽门螺杆菌（Hp）不耐热的特性；
• 提倡分餐：使用公筷公勺，特别是家中有感染者；
• 杜绝陋习：严禁口对口喂食幼儿；
• 口腔卫生：定期更换牙刷，可使用漱口水和抑菌牙膏；
• 保护胃黏膜：均衡饮食，细嚼慢咽，减少刺激，戒烟限酒。

隐形风险二：肠道息肉

肠道息肉是肠黏膜表面的隆起性病变，主要分为三类：腺瘤性息肉是最危险的癌前病变，临床上绝大部分肠癌与其相关；炎性息肉由慢性炎症引起，通常不恶变；增生性息肉属于良性病变，恶变风险极低。

如何有效筛查肠道息肉？

• 定期筛查：45岁以上都应做一次胃肠镜检查；
• 发现病变：发现溃疡、息肉等病变及时治疗；
• 风险评估：高风险人群检查时间可提前至40岁或更早；
• 规范复查：治疗后要遵医嘱定期复查。

值得一提的是，现在的无痛胃肠镜能够在规范麻醉监护下完成，几乎没有不适感，还能同步做内镜下微创治疗。

日常养肠胃，四个核心习惯就够了

规律作息：保证充足睡眠，别长期熬夜打乱肠道节律。

适度运动：秋高气爽，适合进行快走、慢跑、爬山、瑜伽等运动。每天睡前可尝试以肚脐为中心，顺时针按摩腹部100下，促进排便。

保持心情愉悦：肠道是“第二大脑”，焦虑、压力大会直接影响肠道健康，放松情绪也有助于胃肠道健康。

做好腹部保暖：夜间盖好肚子，白天随时增减衣物，避免腹部受凉。

冷空气“偷袭”，如何守住第一道防线？

换季时节，昼夜温差大，冷空气反复刺激呼吸道黏膜，加上可能出现的空气污染或雾霾，此时正是急性呼吸道传染病、肺炎支原体感染、呼吸道合胞病毒感染以及过敏性鼻炎、咳嗽等的高发季节。这时我们应当注意：

主动防护：

• 保持良好生活习惯——合理饮食，充足睡眠，适量运动。
• 注意个人卫生——勤洗手，保持口腔卫生，避免接触传染源。
• 保持室内环境清洁——勤通风，定期打扫。

观察就医：一旦出现持续高热、胸闷气短、精神萎靡等异常，第一时间去正规医院，别硬扛。

疫苗接种：按照官方指引，及时接种流感等针对性疫苗。

• 流感疫苗：每年9-11月接种，是预防流感最有效的方法之一，推荐老年人、儿童、慢性病患者等重点人群接种。
• 肺炎疫苗：适用于2岁以上儿童和成年人，尤其是老年人和慢性病患者，可有效预防肺炎。

特别是家中有老人和儿童的情况下，更应当注意。

“过敏性鼻炎”是小毛病吗？

过敏性鼻炎是气道的过敏性炎症，如果长期不规范干预，炎症容易向下蔓延，诱发哮喘、支气管炎。

尤其需要注意过敏性鼻炎和普通感冒——鼻炎以阵发性喷嚏、鼻痒、流清水样鼻涕为主，基本不发热、不全身酸痛，发作多与冷空气、花粉、尘螨有关。

出现这类情况不要自行乱吃感冒药，建议及时到耳鼻喉科、过敏反应科等相关科室就诊，通过规范干预控制症状，避免炎症进一步发展。

那些“网红防病法”真的有用吗？

先说结论：基本没用。

• 熏醋：醋酸浓度低，杀不死病毒，反而刺激呼吸道黏膜，诱发咳嗽。
• 放洋葱：不能吸附病毒，纯属心理安慰。
• 喝板蓝根：属于特定适应症的药物，没有感染的时候盲目饮用，反而可能加重身体代谢负担。

秋凉渐起，健康无小事，把日常小细节做到位，就是对自己和家人最好的守护。愿你在这个“多事之秋”少生病，更安心.

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