天气越来越热，越来越热。露肉的季节已经到了，眼瞅着屯了一年的肉肉就要藏不住了，更让人郁闷的是，明明感觉自己吃得不多，但体重秤和身边的人都在提醒你：你又双叒叕长胖了。

根据某平台发布《2022国民健康洞察报告》，基于六万多个样本的调研显示，在排名前五位的健康困扰中，“身材不好”仅次于“情绪问题”（焦虑、抑郁等），排在困扰国民健康问题的第二位。

解铃还须系铃人，心病还需减肥医。想做炎炎夏日的短袖靓仔，减肥大业必须提上日程！

迎接夏天最有成就感的方式莫过于穿衣显瘦。未夏先动，看我赘肉咔咔掉。毽子操、帕梅拉、5000米挨个练一波......糟糕，卷过了......未瘦先废，波灵盖儿咔咔响。你是否也有相同的经历？

作为人体第五大生命体征，疼痛与血压、呼吸、脉搏、体温一样，是判断健康状态的重要指标。调查发现，60%以上门诊患者到医院就诊，是因为“疼”。而膝关节疼是骨科门诊最常见的临床症状之一，同样位于《国民健康报告》的前十位，也是困扰公众健康的热门问题。

6种膝盖痛类型

1.膝盖前侧痛

可能的原因：关节软骨不断磨损撕裂，从而变硬、变薄，导致关节发炎。

表现为膝盖前侧酸痛肿胀，膝盖不适感通常在夜间加强，极端情况下走路或者站立都感到疼痛。

2.膝盖中间刺痛

可能的原因：膝盖前后交叉韧带损伤、髌骨关节病变以及半月板撕裂伤。

表现为疼痛持续并加重，且不能做弯曲或伸直等动作；尤其在上下楼梯或者下蹲的时候，会出现明显的膝关节疼痛。

3.膝盖发热

可能的原因：痛风，这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。

关节皮温发烫且皮肤僵硬发红，出现带有光泽的白色肿块；症状持续3~10天，并在夜间发作;脚趾可能也受影响。

4.膝盖内侧不舒服

可能的原因：滑囊炎；骨头和肌睫、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。

表现为爬楼梯时疼痛加重，用手摸会痛，并有温热的感觉。

5.膝盖后侧痛

可能的原因:由韧带受伤所致的肌建炎引起，老年人肌健脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。

表现为走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛，且发作频繁。

6.膝盖红肿

可能的原因:肿胀是关节液不断积累所致，如果有关节炎，症状会加重。

表现为膝盖肿胀，像没充满气的气球，膝盖不能自如活动，像被“卡”住。

膝关节受伤很常见

膝关节作为人体的下肢关节之一，是人体最大、最灵活、结构最复杂的关节，担负着人体运动的重要功能，相应的也就最容易受伤。

对于现代上班族而言，由于长期久坐，膝关节呈屈曲状态，是导致下肢供血不足、膝关节疼痛的一个重要的起始因素。此外，久坐且缺乏运动，使大腿肌肉日渐薄弱萎缩，不能更好地支撑膝盖，时间长了，关节就失去保护。如果这时候突然冷不丁燃起了运动热情，就使膝关节猝不及防“被迫”负重营业，大大增高了损伤的发生率。

膝关节不好能锻炼吗？

膝关节不好是可以运动的！运动可以促进新陈代谢，良好的血液循环和新陈代谢能更快地排出体内的废物，加强身体的修复功能，消除各种慢性炎症。但是最好不要进行登山、爬楼梯等损伤膝关节的运动，可以劳逸结合，可以做一些简单康复运动。如果膝关节已经出现了损伤，我们可以每天静蹲五分钟，以增强大腿肌肉力量、减轻膝关节压力。还可以做提膝运动、蹬车运动等来加快损伤处的恢复，改善膝关节疼痛。

1.提膝运动

坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体向后倾，将双脚抬离地面，保持稳定的动作，以减轻膝关节痛。

2.蹬车运动

躺在地板上空中蹬自行车。背部下方压紧地板，双手放在头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作。

膝关节自我养护指南

1.日常饮食的建议

1）吃富含抗氧化剂的食物，抵抗自由基

• 维生素A/类胡萝卜素：

黄色的柑橘类水果和蔬菜，如杏、甜薯、南瓜、胡萝卜、甜瓜、芒果、木瓜、桃等，还有深绿色的叶状蔬菜，如青花椰菜、菠菜、芹菜、荷兰芹和其他绿叶蔬菜。

• 维生素C

甜瓜、葡萄柚、木瓜、奇异果、橘子、芒果、覆盆子、凤梨、草莓、番茄、芽甘蓝、莽菜、包心菜、芦笋、青花椰菜、马铃薯和红椒。

• 维生素E

蔬菜油(葵花油和红花油)、葵花籽、胚芽、核果鳄梨、桃、全谷类面包和谷物、菠菜、青花椰菜、芦笋。

2）含有生物类黄酮的食物

这类食物可以加强胶原，预防自由基损害，减缓炎症，加速运动损伤修复。如柑橘类水果、浆果、绿茶、洋葱、有核水果 (如樱桃和李子)及全麦。

3）减轻炎症的食物

亚麻油酸是人体必须的脂肪酸，在玉米油、大豆油、葵花籽油、红花籽油、亚麻籽仁中含量较高，富含亚麻油酸的食物可以预防机体癌变、抑制特异性皮炎等炎症的变态反应。

2.日常运动的建议

1）最保护膝关节的走路量

老年人每日步行3000步左右；正常成年人每日步行6000步左右。

2）少蹲、少爬坡、少跷二郎腿

人体的关节软骨非常薄，大概仅有1-2毫米。在运动前做好充分热身，增加瑜伽垫等缓冲保护，可以有效预防关节损伤。

3）维持理想的体重

体重超标会对关节产生过大压力，增加膝关节的负荷。

4）确保损伤后的及时修复

RICE方法是一组有效治疗扭伤的基本程序，主要功能是避免关节受损时，引起的周围的组织受损肿胀。它快速、简单，需要在运动损伤后立即进行，至少使用48小时，或者根据扭伤的程度使用更长的时间。

• R-rest休息

即停止活动或移动扭伤的关节。这既是最直接的阶段，也是最正确的做法。

• I-ice冰敷

尽快用冰块、冰袋冰敷伤口，冰块布艺直接接触皮肤，防止造成冷损伤。每冷敷15或20分钟后，应去除冰块，让伤口恢复正常温度，再重复上述冷敷流程。

• C-compress弹性绷带

用弹性绷带紧紧和牢固地包裹扭伤的关节，但确保不要阻塞血液循环。为了保持血液循环正常运行，在最靠近心脏的关节部分可以包裹得更松一些。

• E-elevate抬高

让受损关节高于心脏高度。如果您现在有膝关节扭伤，请斜躺并垫高扭伤的关节。

运动过犹不及，能卷你我的从来都是咱们自己。在进行运动时，我们要量力而行，循序渐进。盲目健身、过度运动的尽头可能不是马甲线而是康复科...